Voltando à academia: Spinning (ou Bike Indoor)
7.12.13
Como na quinta-feira fiquei "devendo" um post, resolvi deixar esse aqui agendado para o sábado para compensar - não costumo postar nos fim de semana, pois é quando aproveito para passear e descansar muuuito! ;)
Essa semana eu voltei para a academia, depois de mais de um ano só praticando Muay Thai (já contei nesse post aqui) - simplesmente porque não tinha tempo para mais nada. Agora que estou de férias na faculdade, resolvi fazer um "intensivão" para tentar eliminar os 4 quilinhos a mais que estão me incomodando. A ideia é praticar musculação + atividades aeróbicas nos próximos 3 meses e ver se consigo bons resultados - claro, junto com uma alimentação com um pouco menos gordices. chorei :(
Me inscrevi na quarta-feira e já fui correndo para a aulinha que eu mais gosto: de spinning, (também chamado de bike indoor)! Nunca fui muito fã de levantar peso, mas pedalar é comigo mesmo, adoro! ♥ E foi então que resolvi falar um pouquinho aqui no blog sobre esse exercício tão bom para queimar as calorias indesejadas...
Spinning: o detonador de calorias
O spinning ou bike indoor é uma das aulas mais disputadas em qualquer academia. Nos horários de "pico", geralmente é necessário chegar uns 15 minutos antes da aula para colocar o nome na lista e garantir sua bike.
Os motivos de tanta procura são justos: é uma atividade que queima gorduras, fortalece a musculatura das pernas, dos glúteos e também do abdome e da região lombar, além de melhorar a resistência cardiovascular e respiratória! Em uma aula é possível queimar de 500 a 700 calorias - claro, isso vai depender também da intensidade no treino e do seu condicionamento físico.
Uma coisa que acho muito bacana é que as aulas não são sempre iguais. De acordo com o treino programado para o dia, o professor poderá simular diferentes tipos de percursos, como subidas de montanhas ou ladeiras, descidas e retas com bastante velocidade. Em algumas aulas, você vai acelerar e transpirar bastante, em outras vai sentir a musculatura da perna queimar como se estivesse fazendo musculação. Muito bom!
Muita gente tem medo de praticar o spinning porque acha que vai forçar os joelhos, correndo riscos de se machucar. Não é bem assim: a maior parte das lesões está relacionada à má regulagem da bike ou à postura incorreta, coisas fáceis de resolver com a ajuda de um professor competente. Se você estiver posicionado certinho no equipamento, o treino será seguro e eficiente.
Algumas dicas para os iniciantes no spinning
1> Regulagem correta da bike: assim que chegar à aula, peça ajuda ao professor para aprender a ajustar sua bike. Existem distâncias adequadas que devem ser cumpridas para evitar esforços desnecessários no joelho e até alguns acidentes durante o treino;
2> Use frequencímetro: ele será útil para monitorar a frequência cardíaca durante a atividade física, para que você possa atingir a zona-alvo para queima de gorduras, que é a zona adequada para um treinamento mais eficaz;
3> Hidrate sempre o organismo: tenha sempre à mão uma garrafinha de água ou isotônico para não desidratar durante as aulas, pois você vai suar bastante e não é nada prático ter que parar o treino e descer da bike para ir até o bebedor;
4> Leve também uma toalhinha: pendure-a na frente da bike e use para secar o rosto e as mãos durante o exercício;
5> Tenha seu próprio banquinho de gel: sempre bom para evitar ficar com o bumbum doendo de pedalar sentado, pois o banco da bike indoor costuma ser muito estreito e duro;
6> Sapatilhas especiais: para melhorar o aproveitamento nos treinos e proteger o arco do pé de esforços desnecessários, você pode também comprar uma sapatilha especial, em lojas de artigos esportivos - a mesma usada por ciclistas profissionais. Ela vai deixar os pés muito mais firmes no pedal e dar mais segurança nas pedaladas de velocidade. Ainda não tenho, mas estou muito a fim de comprar, assim que sobrar uma graninha!
As três posições básicas:
Todo iniciante no spinning terá, de cara, que aprender as três posições básicas, que são alternadas o tempo todo durante a aula:
- Na pegada 1, você pedala sentado e é quando o professor simula terrenos planos;
- A pegada 2 é usada para simular subidas leves e rápidas, quando os alunos pedalam fora do banco - como se estivessem em pé - olhando para a frente e segurando na lateral do guidão;
- Já a pegada 3 é utilizada na simulação de subidas mais pesadas, com bastante carga nos pedais e um ritmo de pedalada mais lento. As mãos seguram nas pontas do guidão, e o bumbum deve ficar bem próximo ao banco. Na minha opinião, é a posição mais cansativa e a preferida dos professores para ver a gente "sofrer"... kkk
*****
um ps. importante: Esse post foi escrito baseado na minha própria experiência e nas informações retiradas desses sites aqui, aqui e aqui. Sou totalmente contra quem simplesmente copia e cola matérias de sites no seu próprio blog e muitas vezes nem dá o devido crédito às informações. Aliás, tem gente que parece que nem lê o conteúdo que está postando e tampouco verifica a qualidade das informações. Acho que devemos ter um pouquinho mais de responsabilidade e consciência com o que andamos compartilhando em nossos blogs, né? Fica a dica.
E você? Também curte spinning? Conta pra mim! ;)
11 COMENTÁRIOS
Post muito legal ^^
ResponderExcluirtem galeria do rock no blog com dicas,de como formar look com peças claras,vem ver?
http://espacoteencomanaliasantos.blogspot.com.br/2013/12/galeria-do-rock-looks-com-pecas-brancas.html
te espero lá ^^ bjos.
Nunca fui muito de bicicleta, então spinning nunca foi minha atividade favorita. Mas estou afim de entrar na academia para perder uns quilinhos também e sei que o spinning é uma ótima opção.
ResponderExcluirGostei das dicas!
Beijo
Queria mtoo fazer, mas nossa tem animo nao rsrs
ResponderExcluirhttp://umagarotacitouu.blogspot.com.br/
spinning quema bastante tb! eh otimo!
ResponderExcluirbjs
Sachê e Bombom
Amo spinning porque a bicicleta fica parada hahah, sou um desastre em bicicletas normais.
ResponderExcluirAcho que é um dos melhores mesmo para perder peso.
Beijos!
Prioridades Femininas
Estou exercitando na casa dos meus pais, que tem alguns aparelhos... a família está toda junta nessa =D
ResponderExcluirBlog do Sofá
Loja Kodry
Adoro! Não curto musculação, mas andar de bicicleta também é comigo mesma! hehehe
ResponderExcluir:**
Adorei o post..
ResponderExcluirvitoriamartini.blogspot.com
Eu faço spinning na minha casa, mas chamo de bicicleta ergométrica! hahaha
ResponderExcluirE realmente, queima bastante calorias, foi assim que voltei ao meu peso de solteira! Mas agora eu relaxei e parei, essa vida sedentária ainda acaba comigo! :~
beeeijos,
Miss Sainha
Adoorei o post, eu não conhecia o spinning, a cidade aqui é pequena ai você ja sabe né? rsrs
ResponderExcluirBeijos | do-seu-jeito.blogspot.com
Adorei o post, as dicas foram ótimas e animadoras :D
ResponderExcluirBlog Dani News
Oba! Obrigada por comentar! ;)